power snatch

4 RFT Rx 50/35 TC 27' 4lap run 10x Power Snatch 20/16 cal Air Bike 10x PCL 20.16 cal Row 10x Jerk Buy out: 100x DU TC 3' Po całym tygodniu nogi jak z waty... Air bike mnie zmiótł i cały trening byłem dobrą połowę rundy za wszystkimi. Z ostatnim dzwonkiem skończyłem kręcić 20cal na wiośle w rundzie 3... Chwila odpoczynku i dable - na ciężkiej lince [...]

Tak jak pisałem wczesniej - sezon startowy zamknięty i wracam do crossa na 100% %-) Czwartunio: Handstand Plate Climb 5x6 na 10kg bumper Inverted Row 4x10 21-15-9 RX 50/35 Tc15' Power Snatch Ring Dip Bar Facing Burpee Spoko trening. Wchodzenia na bumper na rękach poszło wyśmienicie, WODzik tez spoko, weszło w 13:35 /-)_

EMOM 12' odd 8x Unbroken Power Snatch 40kg even max reps Pullups AMRAP 10' 2-4-6-8-10... Burpee over the Bar SDHP 40kg Zabrakło 4 SDHP do zamknięcia "14" 1h OLY Choć dzisiaj to bardziej mobility było |-)

Środowy PULL Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 80/85/90/95/100 Hammer Row 4x12 30kg Uginanie z linkami wyciągu w bramie na bicka 4x10 Ciężko dzisiaj szły i podciągania i ciągi... WOD 5RFT 500m Row 20x alt DB Power Snatch 18kg Zobaczyłem dzisiaj gwiazdy #-P Solidnie mnie ten zestawik [...]

Środowy PULL :-PP Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj trochę mnie przytkało #-P 8:42 @@-) PULL Pullup 4x5 -35 / -30 / -30 / -30 / -30 Deadlift 5x90kg / 5x95kg / 5x100kg / 4x105kg / 4x110kg / 2x115kg Wiosłowanie (różne warianty) 2x10 na wyciągu, 2x10 inverter row na kółkach Superseria młotki z hantlami + uginanie w bramie 3x10 WOD [...]

Poniedziałek... W pracy jakaś epidemia - wszyscy prychają, kaszlą, kichają... Mam nadzieje, że moja odporność da radę @@-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 10 RFT 35x DU 5x Power Snatch 42kg 5x Pushup Taki prosty zestawik a jednak dający w kość #-P Akcesoria Podciągania z gumą, szeroki nachwyt 5-4-3-2-1 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty [...]

Workout z Concepta dobrze dzisiaj sprawdził się jako rozgrzewka :-PP /SFD/2020/2/10/7b9a176a6f6a4f9ba22e4223a1a6a0fb.jpg Interval / Distance / Average Pace / Intensity 1 / 2000m / 2:18.7 / * 2 / 2000m / 2:07.6 / ** 3 / 2000m / 2:06.1 / ** Na rozgrzewce wpadło 500m Na części właściwej 6000m Podczas restu 1289m TOTAL: 7789m Każdy interwał idealnie [...]

Awaria stopy... :-( Nie wiem co się stało... Po ostatnim treningu z PCL i przeskokami nad boxem w ilości duuużej wszystko było w porządku. Nic nie przeskoczyło, nic nie zakuło... A rano we wtorek jakiś taki ból w stopie podczas chodzenia i w ciągu dnia coraz gorzej. Ruchomość 100% na wszystkie strony ale przy chodzeniu mocny ból przy zewnętrznej [...]

Alko zostaje bo działa prewencyjnie w zakresie coronavirusa %-) A tymczasem dzisiejszy łerkaut @-| Warmup 1k Row 1m AAB 100x DU E2MOM 10' 5x DB Bench Press 2x20kg EMOM 5' 5x Power Snatch TnG 45kg AMRAP 20' 20x DU 15x Air Squat 10x Burpee 5x Pushup CORE Dzisiaj element siłowy (hahahah brzmi śmiesznie przy ciężarze 2x20kg) Później element [...]

Kolejny WOD @ HOME :D Warmup 5min easy row WOD 10-9-8-...1 15kg Bumper Power Snatch Burpee Weszło w 8:48 AKCESORIA Pressy Bumperem Pressy Gumą 4 Rundki 10x Air Squat + 10x Lunges W nowej kamizelce %-) Kamizelka z Decathlonu. Sama waży 6kg i w komplecie 4 płyty po 1kg więc regulowana w zakresie 6-10. Jest mniejsza od tych "klasyczych" [...]

Trochę zaległości :-PP Wtorek: 30min Row @ 20-22spm Środa: REST Czwartek: Wamup: 2x500m Row EMOM20' 5x Pushup + 10x 15kg Bumper Power Snatch Ostatecznie weszło 17 rund, bo coś mi lewy bark zaczął dawać bólowe znaki, że coś jest nie tak. A jakiś czas temu przestałem ignorować sygnały własnego ciała ;-] Akcesoria: - Trochę zabaw z gumami na [...]

Możesz się odnieść tego co jest na świecie rozumiane jako power snatch?? power to moc. Moc pochodzi z całego ciała nie tylko rąk lol. Pokazuje ci filmiki odsyłam na yt, ale ty dalej zapierasz się przy swoim. Wszyscy robią źle/xle nazywają ćwiczenia tylko ty i twój trener dobrze. Jaką wiedzę? Ty mi żadnej wiedzy koleżko nie przekazujesz tylko [...]

[...] 2. Rozgrzewka WOD 3. Ergometr 1km 4. 2RFT - situps x10 - surfers x10 - pushups x10 - air squats x10 - SU x10 5. 5 rounds (time cap 8 min) - 90x single unders - 10x power snatch 40kg (wynik 3R+92) /SFD/Images/2016/7/8/a9b9ded3c03549bfb21b25556eec4b39.jpg 1 lipiec - piątek CROSSFIT 1. EMOM 10' - pullups x 3 - dips x6 2. [...]

25 styczeń - środa A. STRENGHT Clean 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Front Squat 6 RM 60/80/95/105 Deadlift 6 RM 100/120/140/160 B. CONDITIONING 40-30-20-10 - Cal Row - Cal Airbike Wynik: 15:31 Fajny conditioning wyszedł! 26 styczeń - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65 WL 6 RM 20/40/60/80/95/105 Strict HSPU 6 RM [...]

Dzięki! Tak było ;-) ________________________ 8 marzec - środa A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70 Bench Press 6 RM 20/60/80/90/100/110/117,5 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/61 C. GYMNASTICS 2 rundy nie na czas: - 8x chest to bar - 8x strict ring dips - 8x toes [...]

Wczoraj na basenie pojawiły się aż dwie osoby, także z kolegą mieliśmy po jednym torze dla siebie i pływaliśmy freestyle. Już prawie umiem płynąć kraulem bez wypijania połowy basenu :)). Potem WOD: Strength Pull-Ups 5x max reps anyhow 3x strict+ 3x kipping %-)/12x kipping/8x kipping/10x kipping/8x kipping Bent-Over Row 3x10 35/40/40kg [...]

Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]

P.S. widzę że nie tylko u mnie trójki skończyły się na dwójkach };-) Żeby piąć się coraz wyżej trzeba czasami przegrać walkę z ciężarem. Następnym razem nam się uda ;) Chodzi mi po głowie start;) ale tylko jak ktoś jeszcze będzie ode mnie jechał. Może zbierzemy większą ekipę i wystartujemy pod szyldem SFD z jakimś wsparciem suplementacyjnym %-) [...]

Mocna środa :) 4 Rounds AFAP 10x Hang Power Snatch 8x Burpee over Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat [...]

Dzisiaj doprowadziłem się do stanu totalnego zniszczenia #-P Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD AMRAP 3' 3x Power Snatch 42kg 12x WBS 8kg 36x DU 2min rest AMRAP 3' 12cal row 6x Burpee Box Jump Over 3x Strict Chin Up 2min rest Całość powtórzona 4x @@-) W pierwszej rundzie A1 udało się zrobić 2 rundy + 3PSn, A2 pełne 2 rundy W drugiej rundzie A1 2 [...]